Hỏi Đáp

Những lợi ích tuyệt vời và những lưu ý khi tập yoga bạn nên biết


Yoga là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần, giúp chị em giữ được thân hình thon gọn. Vậy yoga sẽ mang lại những lợi ích gì và tập như thế nào cho đúng, hãy cùng Wiki ADS VN tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé!

Lợi ích tuyệt vời của yoga

Một số lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho người tập:

Tăng tính linh hoạt và giảm đau: Lúc đầu khi tập bạn sẽ thấy rất khó vì bài tập nhưng nếu kiên nhẫn và siêng năng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Bạn sẽ linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày, cơ thể thoải mái và dẻo dai hơn, giúp bạn giảm đau nhức xương khớp.

Cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống: Tập yoga sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở và năng lượng của mình. Đa số các bài tập yoga hít thở sâu và chậm giúp bạn tăng cường chức năng phổi, lọc không khí trong lành khi thở và loại bỏ tạp chất.

Cơ thể cường tráng và mạnh mẽ: Giúp bạn tăng dần số lượng cơ bắp, dù bạn có nghỉ tập lâu cũng không bị chảy xệ. Cơ bắp ngày càng săn chắc giúp bạn tránh được các bệnh như viêm khớp hay đau lưng.

Duy trì sự cân bằng trao đổi chất và giúp giảm cânYoga: Yoga giúp bạn cân bằng cảm xúc, cân bằng bữa ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này mang lại cho bạn một thân hình đẹp và đủ năng lượng để làm việc.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoànTập yoga: Tập yoga sẽ cung cấp nhiều oxy cho máu, khí huyết lưu thông giúp cải thiện sức khỏe của hệ tuần hoàn và tim mạch. Nó cũng giúp điều hòa lượng máu đến những nơi máu khó lưu thông giúp bạn tránh được nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn

Những sai lầm cần tránh khi tập yoga

Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi tập yoga:

Thở không đúng cách

Điều này rất đơn giản nhưng lại rất quan trọng và nhiều người không thở đúng cách khi tập. Bài tập thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng và thở ra bằng mũi hoặc miệng với phần bụng hóp vào, điều này giúp bạn cân bằng lượng oxy và carbon dioxide trong cơ thể.

Thở không đúng cách

Không khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Đây là giai đoạn khởi đầu rất quan trọng giúp bạn tránh được những chấn thương khi tập luyện và cơ thể làm quen với những bài tập khó. Bạn nên khởi động trong 15 phút với các bài tập như xoay chân, cổ, vai, tay, …

Không khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng trước khi tập 1 – 2 tiếng, không nên để cơ thể quá đói, nhất là đối với người huyết áp thấp. Bạn cũng không nên ăn quá no vì ảnh hưởng rất nhiều đến sự dẻo dai của cơ thể khi tập luyện.

Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Uống nước khi tập thể dục

Bạn không nên uống quá nhiều nước khi vận động cũng như khi vận động vì cơ quan này đang ở trạng thái hoạt động mạnh và không hấp thụ được nước. Bạn nên uống nước trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút nên uống từ từ, không nên uống quá nhanh.

Uống nước khi tập thể dục

Quần áo tập không phù hợp

Đây là môn thể thao đặc biệt cần những bộ quần áo bó sát người vì tính linh hoạt trong việc thay đổi tư thế. Bạn cần chọn những bộ quần áo bó sát nhưng có chất liệu vải co giãn, thoáng mát và thấm mồ hôi để giúp bạn thoải mái khi tập luyện.

Quần áo tập không phù hợp

Không kiên trì

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì ở người tập vì nếu không kiên trì, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Để bắt đầu luyện tập, bạn cần chọn những bài tập đơn giản và tránh những bài khó.

Không kiên trì

Tập thể dục quá nhiều

Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và có thời gian tập luyện lành mạnh, không nên vì mục đích cá nhân như giảm cân mà tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng không mong muốn.

Tập thể dục quá nhiều

Nguyên tắc vàng khi tập yoga

Khi tập yoga, bạn cần chú ý những nguyên tắc sau:

Không gian luyện tập phù hợp

Bạn nên chọn nơi tập khiến cơ thể thoải mái nhất, nơi có không gian yên tĩnh, thoáng mát, trong lành, rộng rãi vì tập yoya rất chú trọng đến hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng và đốt một ít tinh dầu thơm giúp tinh thần thoải mái.

Không gian luyện tập phù hợp

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Điều này rất quan trọng khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào. Khởi động kỹ giúp bạn tránh được chấn thương và đạt hiệu quả cao khi tập luyện. Bạn nên khởi động các bài tập xoay vòng các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút.

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Tập đúng, đủ thời gian

Bạn nên đến các trung tâm yoga để được các chuyên gia tập luyện giúp xác định thời gian cụ thể trong ngày để tập và tuân thủ nghiêm ngặt thời gian tập vì nếu tập ở nhà sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Sau một thời gian quen, bạn có thể tự tập tại nhà để chủ động về thời gian.

Tập đúng, đủ thời gian

Hít thở đúng cách

Đây là bước quan trọng và rất cơ bản, nếu bạn thở không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tập luyện không hiệu quả. Bài tập thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng và thở ra bằng mũi hoặc miệng, đưa bụng vào.

Hít thở đúng cách

Chọn bài tập phù hợp

Đầu tiên, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và tiến dần đến những bài tập khó vì yoga đòi hỏi phải tập đúng và đủ mới có hiệu quả. Bạn nên tránh những bài tập quá khó để tránh chấn thương.

Chọn bài tập phù hợp

Tập thể dục thường xuyên, đều đặn

Bạn nên kiêng khem và tập luyện thường xuyên vì yoga đòi hỏi bạn sự kiên nhẫn và chính xác. Nếu bạn làm theo các bước sau, bạn sẽ có thể đạt được kết quả cao và cũng giảm cân rất thành công.

Chế độ ăn uống phù hợp

Bên cạnh việc tập luyện hợp lý, bạn cần có kế hoạch với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, hạn chế tinh bột, chỉ ăn khi cảm thấy đói. Bạn chỉ tập yoga sau khi ăn 1 – 2 tiếng, không bao giờ tập sau khi ăn.

Chế độ ăn uống phù hợp

Lắng nghe cơ thể của bạn

Bạn không nên ép bạn thân tập quá sức, cần điều chỉnh thời gian tập luyện hợp lý cho phù hợp với sức khỏe và không nên ép mình tập những động tác khó mà hãy kiên trì tập luyện từ từ, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn tập yoga hiệu quả. Chúc may mắn!

.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button