Hỏi Đáp

Tư thế ngồi làm việc với máy tính xách tay đúng cách tốt cho sức khỏe


Bạn là nhân viên văn phòng, bạn phải ngồi trước máy tính nhiều giờ mà chưa biết tư thế ngồi như thế nào cho hợp lý, tốt cho sức khỏe? Hãy cùng Wiki ADS VN theo dõi bài viết này để hiểu rõ hơn về tư thế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe nhé!

Tác hại của việc ngồi làm việc sai tư thế

Thói quen ngồi sai tư thế lâu ngày sẽ khiến bạn gặp phải những vấn đề không mong muốn về sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể bị suy giảm thị lực, nhức đầu, thậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp như đau lưng đau vai, tê bì, mất cảm giác, chán ăn dẫn đến bỏ bữa.

Hơn nữa, khi bạn ngồi trên một chiếc ghế làm việc không phù hợp (quá cao hoặc quá thấp), đôi chân của bạn đung đưa hoặc lắc lư trên ghế dễ dẫn đến đau cơ bắp, gây căng thẳng vùng thắt lưng gây đau nhức, mệt mỏi dẫn đến Tổn thương đĩa đệm và cột sốngvà đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với máy tính

Tư thế quay lại

Điều chỉnh độ sâu của ghế cho phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên ghế có độ sâu nên sử dụng thêm một chiếc gối kê sau lưng cho vừa vặn để lưng không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ, khiến bạn bị đau lưng.

Tư thế quay lại

Tư thế tay

Vị trí đặt tay chính xác là bạn nên uốn cong cánh tay của mình Vuông góc 90 độ Khi gõ máy tính, tuyệt đối không được tì tay vào bàn phím khi gõ mà chỉ dùng cả bàn tay để giữ và di chuyển chuột.

Tư thế đặt tay đúng giúp bạn tránh bị đau vai, nhức mỏi, tê tay vào mỗi buổi sáng, đồng thời còn giúp bạn ngăn ngừa bệnh viêm khớp.

Tư thế tay

Tư thế chân

Vui lòng điều chỉnh ghế sao cho đầu ghế và thành ghế. không vuông góc với nhauTuyệt đối không bắt chéo chân hoặc đi giày cao gót làm việc trong thời gian dài vì có thể khiến chân mỏi và dẫn đến những tổn thương không mong muốn cho khớp bàn chân.

Tư thế ngồi tốt nhất là cúi xuống một góc lớn hơn 90 độ một chút, đồng thời bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gác chân khi ngồi làm việc sao cho thoải mái nhất giúp cơ bắp luôn chắc khỏe, tránh các bệnh về xương khớp, đau nhức nhé!

Tư thế chân

Tư thế cổ

Khi làm việc trước màn hình máy tính lâu, bạn hãy thực hiện các bài tập nhẹ cho cổ như lắc, gập, ngửa cổ để cổ không bị cứng dẫn đến mỏi cổ nhé!

Tư thế cổ

Chuyển động mắt

Khi nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt của bạn có thể bị khô, mờ, thậm chí dẫn đến đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần điều chỉnh chuyển động của mắt sau cho phù hợp:

  • Cách đặt màn hình máy tính: Bạn cần đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt sao cho khoảng cách từ mắt đến máy tính là 50 cm.
  • Điều chỉnh độ sáng màn hình: Tùy thuộc vào nơi bạn ngồi và làm việc, bạn có thể điều chỉnh độ sáng / tối của màn hình cho phù hợp, đồng thời điều chỉnh kích thước to nhỏ của thư sao cho mắt bạn được thoải mái nhất.
  • Tập các bài tập cho mắt: Cứ sau 30 phút bạn nhìn vào màn hình, hãy dành ít nhất 20 giây Hãy đứng dậy đi bộ hoặc mở / nhắm mắt, chớp mắt để thư giãn mắt.
  • Nhìn vào các khoảng màu xanh lam: Khi bạn nhìn vào máy tính nhiều đến mức mỏi mắt, hãy đứng dậy và tìm một không gian có cây xanh rồi nhìn chúng mỏi mắt hơn.

Chuyển động mắt

Một số bài tập vận động hiệu quả

Trong quá trình sử dụng máy tính, bạn hãy tập thêm một số bài tập thể dục để giúp cơ thể khỏe mạnh nhé.

Bài tập chống mệt mỏi

Cứ sau 2 tiếng bạn vận động liên tục, hãy dành vài phút để tập một số động tác cơ bản như cúi đầu từ trước ra sau rồi xoay người từ trái qua phải, lặp lại quá trình này liên tục trong khoảng 2 tiếng. 5 – 10 lần giúp cổ được thư giãn, không bị đau nhức, tốt cho xương khớp.

Bài tập chống mệt mỏi

Bài tập chống mỏi vai gáy

Đa số dân văn phòng thường phải ngồi gõ bàn phím cả ngày mà quên thả lỏng cơ thể dẫn đến mỏi cổ vai gáy. Do đó, bạn cần thực hiện các bài tập thư giãn cho vùng vai và cánh tay, vừa giúp tiêu mỡ thừa vùng bụng vừa giúp hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy.

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng và dùng hai tay chống hông, sau đó bạn hít thở sâu, hóp bụng vào và vươn vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ, đưa vai về phía sau ghế. , ưỡn ngực ra. đằng trước. Nhờ đó, bài tập này có thể giúp bạn tránh được tình trạng mỏi cổ, vai gáy khi phải ngồi quá nhiều.

Bài tập chống mỏi vai gáy

Tập thể dục chống mỏi lưng

Ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên đùi, nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng cổ, sau đó bạn giữ nguyên tay và hông như vậy rồi nghiêng người sang trái, nếu cảm thấy cột sống căng tức là bạn đã thực hiện đúng. Bạn duy trì động tác này 20 lần và đổi bên phải thực hiện tương tự. Động tác này không chỉ giúp chống mỏi lưng mà còn giúp cột sống và cổ khỏe mạnh.

Tập thể dục chống mỏi lưng

Bài tập cổ tay

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn. Sau đó, dùng tay trái ấn tay phải lên trên, giữ cho cánh tay duỗi theo hình tròn 10 giây và làm động tác này 5 – 10 lần Lúc rảnh rỗi, hãy làm tương tự với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp cơ tay, cơ vai đỡ ​​mỏi mà còn giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giữ cho cổ tay luôn hoạt động tốt.

Bài tập cổ tay

Các bài tập cho xương chậu

Đau vùng chậu khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau vùng thắt lưng khiến bạn khó chịu. Vì vậy, bạn hãy giữ lưng thẳng, chống hai tay lên đầu gối, hơi nghiêng người sang trái và giữ nguyên tư thế này một lúc. một vài giây khi bạn cảm thấy như bạn đang ngồi trên 1/2 nồi Có nghĩa là bạn đã làm đúng, hãy tiếp tục lặp lại tư thế này với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp vùng xương chậu khỏe mạnh, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp vùng thắt lưng.

Các bài tập cho xương chậu

Trên đây là hướng dẫn sửa tư thế ngồi laptop đúng cách, tốt cho sức khỏe. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, hãy để lại bình luận bên dưới để Wiki ADS VN hỗ trợ bạn nhé!

.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button